此臀只应天上有 - Sarah Ceccarelli 翘臀养成记

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想要做到图中那样,首先你得有”必备武器“——翘臀,翘臀的动作主页小囚给你准备好了,训练次数也备注好了:

动作1:俯撑交替后踢腿 3-4组*15-20个

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动作2:左右交替侧步蹲 3-4组*15—20个

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动作3:半蹲左右交替前行 3-4组*15—20个

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动作4:半蹲侧步 3-4组*15—20个

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动作5:跪姿后蹬腿 3-4组*15—20个

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动作6:跪姿屈膝上踢腿 3-4组*15—20个

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动作7:深蹲跳 3-4组*10—15个

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翘臀练出来了,然后你还得有一个有力的腰腹来灵活地扭臀,练腰腹的动作在此:

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每个动作1分钟,

动作间休息10秒,

一组时间约为3分20秒,

如果想多做几个循环,循环间休息时间可延长至40秒。

再来一些腿、臀、腹综合强化动作:

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每个动作30秒,注意第七个动作有两侧都要练,

动作间可以选择不休息或休息10秒,

总训练时间取决于你对于休息时间的选择,

如果想多做几个循环,循环间休息1分钟。

祝你早日练成性感又灵活的翘臀!

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此臀只应天上有 - Sarah Ceccarelli 翘臀养成记:等您坐沙发呢!

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